Приручение страха. Книга Владимира Леви.

Книги Владимира Леви я обожаю ещё со студенческих времён. Его «Искусство быть собой», «Искусство быть другим», «Нестандартный ребёнок» и трёхтомник «Исповедь гипнотизёра» порядком истрёпанные, с загнутыми страницами и моими пометками, уже рассыхающиеся от времени, всё ещё есть в моей домашней библиотеке. По сравнению с другими научными трудами и  монографиями, которые приходилось читать в институте, книги Леви были просто отдушиной – лёгкие для восприятия, образные, с практическими историями  и «каждое слово просто про меня!!!».

Хочу рассказать вам про книгу «Приручение страха», потому что убеждена, что сковывающие нас страхи являются причиной упущенных возможностей в развитии, построении карьеры, отношений с окружающими.

Все мы чего-нибудь боимся. Грозы, землетрясения, закрытого пространства, пауков, высоты, быть «плохим» в глазах окружающих, выступать публично, заболеть страшной болезнью, остаться в одиночестве и т.д. и т.п. Владимир Леви пишет, что нет ни одной вещи, ни одного дела, ни одного существа, которого бы кто-нибудь панически не боялся. Ещё Гиппократ описал аулофобию – боязнь флейты, на основе лечения своего пациента, которого приводили в ужас первые звуки игры на флейте. И таких странных фобий множество - боятся родинок, конца света, детей или бородатых брюнетов.

Но в основном все страхи более или менее укладываются в несколько категорий.

Социально-оценочные страхи – страх экзаменов и выступлений; страх быть плохим и не соответствовать каким-то нормам; страх позора, страх показать слабость; страх общения с противоположным полом.

Мистико-психические страхи – страх порчи, сглаза, нарушения ритуалов, богобоязнь и дьяволобоязнь, различные суеверия.

Пространственные страхи – открытого и закрытого пространств, лифтов, высоты, движения и т.п.

Зависимостные страхи – страхи нехватки или отсутствия предмета зависимости: денег еды, сигарет, конкретного человека.

Общебытийные страхи – страх старения и увядания; войны и стихийных бедствий; страх одиночества и страх за жизнь близких.

Страх перед агрессией и превосходящей силой – страх перед физической (побьют, покалечат) и психической (унижение, хамство, крик) агрессией; страх перед начальством и т.п.

Телесные страхи – страх крови, боязнь уколов, процедур у стоматолога, боязнь сердечного приступа, боязнь животных.

Отдельно стоят панические атаки – беспредметный страх всего  и ничего.

В основе всех страхов, пишет Леви, – наследие природы, так называемое коллективное бессознательное – древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или возможность её возникновения. Охранительные функции природы всегда избыточны и, несмотря на цивилизацию и технический прогресс, внутри мы остались такими же, как и миллионы лет назад.

У меня есть личное интуитивное предположение, что, например, страхи пространственные, телесные и общебытийные в большей степени свойственны жителям больших городов, а страхи социально-оценочные, мистико-психические и зависимостные  - уроженцам сел и деревень. Но это так, небольшое отступление, которое можно не принимать во внимание, т.к. никаких исследований с доказательствами этой точки зрения не проводилосьJ

Прежде чем начинать борьбу со своими страхами, Леви советует их определить (есть специальный тест в книге) и описать с точки зрения телесных ощущений. Любой человек может быть в чём-то бесстрашным, а в чём-то трусишкой. Тест поможет определить ваши зоны страха и поля уверенности. В книге «Приручение страха» Владимир Леви также рассказывает, как бороться со страхом превосходящей физической или эмоциональной силы, как перестать быть застенчивым и уверенно входить в новые контакты, как преодолевать мысли про страшные болезни и смерть, как бороться с вредными привычками-зависимостями. Вся книга посвящена предложениям о том, что делать, чтобы победить свой страх, какого бы происхождения он не был. Я не  стану перечислять все приёмы и предложения, для этого рекомендую прочитать книгу, но упомяну особенно понравившиеся мне или уже опробованные мной.

А для начала набросаю несколько цитат из книги, которые мне особенно понравились:

- ВЫХОД ИЗ ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ ТАМ ЖЕ, ГДЕ И ВХОД!!!

- Свобода дыхания – главный вход в УВЕРЕННОСТЬ.

 -  Как не думать о белом медведе? Думать о зелёной собаке! Невозможно не обращать внимания, можно только его обратить на что-то другое. Одно сосредоточение (зацикливание) побеждается только другим.

- При публичных выступлениях и других «оценочных» ситуациях сосредотачивайся на том, что делаешь и говоришь, а не на том, что тебя слушают и на тебя смотрят. Отвлекись от себя, думай только о действии.

- ВЕРЯ В ЛУЧШЕЕ, УВЕЛИЧИВАЕШЬ ЕГО ВЕРОЯТНОСТЬ.

- Есть такой закон в квантовой физике: изучение объекта меняет объект, изучение положения меняет положение. Полностью применимо и к психике.

- Если умрёшь ты, мир устоит. А вот если умрёт мир, то погибнешь и ты, так что не возводи себя в степень пупа.

- Помощь со стороны – как наркотик, чем она доступнее, тем потом без неё страшнее. А потому спасение «утопающих» - дело мозгов самих «утопающих».

А теперь, собственно, предложения по избавлению от страха.

Предложение №1. «Разреши себе бояться!»

На самом деле часто мы боимся своего страха; считаем стыдным показать, что нам тревожно, что мы чего-то опасаемся. Но страх свойственен живым, он – естественная часть жизни, поэтому Леви советует принять страх как часть себя и разрешить себе бояться.

Предложение №2. «Ошибайся на здоровье!»

Боязнь ошибок Леви называет самым ужасным тормозом развития. Ошибаться – естественно, ошибки необходимы для обретения опыта и мастерства во всём. Главное, чтобы ошибки были разнообразными. «Первая ошибка – не ошибка, вторая ошибка – ошибка, третья ошибка – диагноз, если одна и та же».

Предложение №3. «Пойдём испугаемся!»

Этот совет мой самый любимый и работающий. Всё просто – делай то, чего боишься как можно чаще. Боишься выступать публично – выступай при любом удобном случае. Боишься высоты – не пропускай ни одного осмотра достопримечательностей с самой высокой точки города. Таким образом страх уменьшается, становится чем-то более привычным, а  потому уже не таким страшным. Больше того, постоянно тренируемый таким образом навык, который вы в себе считаете слабым, постепенно становится более отточенным и бояться как бы уже становится нечегоJ

Предложение №4. «Ударим манией величия по комплексу неполноценности».

Оценочные страхи – одни из самых распространённых. Люди, которые самоотождествляются с оценками окружающих, которые зависят от их одобрения, начинают бояться делать любые, даже самые простейшие действия. А всё потому, говорит Леви, что они по глупости отдают окружающим право оценивать себя, как какой-нибудь товар или предмет. А также сами себе постоянно ставят оценки, за каждое своё действие и бездействие. В Владимир Леви советует в любых ситуациях оценивать не себя, а результат действий. Нельзя принимать на себя оценки окружающих. Вы ценны уже потому, что существуете, независимо от того, что кто-то думает по поводу вас.

Предложение №5. «Учитесь не нравиться!»

Ещё один совет на тему достижения оценочной независимости. Всегда следует настраивать себя на спокойное отношение к чьей-то антипатии или вероятности, что вы кому-то не понравитесь. Ведь есть же на свете люди, которые не нравятся вам и они, невзирая на это, спокойно себе живут. Вот и вы живите!

Предложение №6. «Всякое общение – обучение».

Этот совет мне тоже очень нравится и я его часто использую. Речь идёт о том, чтобы относится к любому, даже самому сложному взаимодействию как к тренировке, подготовке другого, более важного общения. То есть вместо того, чтобы включать у себя соответствующие важной ситуации страхи, вы включаете режим «исследователя жизни», что подразумевает внимательное, но не слишком серьёзное и зависимое отношение к ситуации.

Предложение №7. «Расслабление тела побеждает страх».

Вот здесь тоже подпишусь под каждым словом. Когда мы боимся, это не только чувство и «что-то внутри». Это вполне явные мускульные напряжения, скованность движений и затруднённое дыхание. Леви даёт целый набор упражнений, которые помогут снять напряжение. Он убеждён, что через расслабление тела всегда можно расслабить эмоции и «мозги». Знаю по себе – получасовое занятие помогает снять головную боль, усталость после рабочего дня, беспокойство по поводу конфликта, напряжение по поводу предстоящего сложного дела. В книге много внимания уделяется дыхательным упражнениям. Леви считает, что освобождая дыхание мы освобождаем себя  учит правильно «переводить дух»J

Предложение №8. «Боритесь со страхом от противного. То есть не боритесь!»

Леви описывает метод «парадоксальная интенция» - страх, от которого вы страдаете, вменяется вам в обязанность, становится вашей задачей. Если, например, вы слишком волнуетесь перед полётом на самолете или публичным выступлением, то Леви советует вызывать чувство страха намеренно и как можно сильнее, изображать его как можно выразительнее. Ещё пример – если мучает бессонница, ставить себе задачу не как можно скорее заснуть, а наоборот, ни в коем случае не спать. Чаще всего в таких ситуациях сон «сморит» вас уже очень скоро.

Предложение №9. «Стать собой вместе взятым».

Это предложение относится к корректировке самооценки. Леви убеждает перестать ожидать от внешнего мира оснований для признания себя хорошим, а от себя – доказательств того, что ты являешься хорошим. По его мнению, каждое, даже самое отрицательное человеческое качество в одном и тоже же человеке имеет свой положительный «антипод» и нужно уметь видеть в себе и других за каждым положительным свойством характера-отрицательное, и наоборот. Он пишет: «Определяя себя ли, другого, мы не можем сказать, что в нас есть и чего в нас нет. Может только видеть, какая сторона сейчас повёрнута к жизни».

Предложение №10. «Приём Плюс-Я».

Тоже для корректировки самооценки. Суть приёма заключается в том, чтобы как можно чаще и яснее представлять себе, что вы от себя хорошего хотите. Проговаривать пожелания устно и мысленно визуализировать соответствующий образ. Например: «голос приятен, улыбка сиятельна, я необычайно очаровательна»J Леви утверждает, что частыми повторениями положительный самообраз входит в подсознание и работает!

Предложение №11. «Обнови своё физическое бытие».

Хотела остановиться на 10 предложениях, но мимо этого пройти не могу, поскольку также убеждена, что эмоциональное, душевное состояние очень зависит от состояния физического. Леви пишет о том, что нехватка витаминов и солнечного света может спровоцировать подавленные и неуверенные состояния, а загрязнённость организма вследствие употребления «неправильной» еды, курения, неправильного дыхания, равно как и недостаток мышечной работы, могут вызвать «психосдвиги». Опять же «гормоны удовольствия», эндорфины, не вырабатываются, если кровь недостаточно освежается свежим воздухом. Какой вывод? Правильно питаться, делать упражнения и больше бывать на свежем воздухе. Полезно для всего, а не только для избавления от страховJ.

P.S. Книга «Приручение страха» есть в корпоративной библиотеке.