Хорошее дело привычками не называют, а зря.

Ну, правда, какая ваша первая ассоциация на слово «привычки»? Правильно, «плохие»J

Из этой же серии высказывания «делать, жить по привычке», то есть без инициатив, творчества и новшеств, «на автопилоте». И даже когда говорят «привычка – вторая натура», мне кажется, подразумевают что-то не совсем хорошееJ

А между тем, многие эксперты по личностному и профессиональному развитию считают привычки неотъемлемой частью продуктивности и даже успеха. Конечно, речь в этом случае идёт о полезных привычках. Взаимосвязи здесь очевидны: такие привычки как планирование своего времени, регулярное чтение, изучение иностранного языка, занятия спортом способствуют выработке сильных навыков и вашей личной эффективности, делают вас способным достигать большего. Собственно,  наши навыки – это тоже привычки, только они были выработаны не простым повторением, а осознанным и контролируемым применением на практике.

Больше того, в современном мире действия «по привычке», «на автопилоте»  являются более целесообразными, потому что для достижения целей в постоянно изменяющемся окружении нам требуются «кратчайшие пути» (Р. Чалдини, «Психология влияния» http://www.e-reading-lib.org/chapter.php/92021/7/Chaldini_-_Psihologiya_vliyaniya.html)

На тему «как выработать хорошие привычки и избавиться от плохих» написано множество материалов. Есть приёмы, которые большинство экспертов считают эффективными. Давайте на них посмотрим, вдруг пригодятсяJ

Итак:

1. Главное правило формирования привычки (навыка) – регулярность выполнения. Никаких отговорок! Решили, что будете вырабатывать привычку рано вставать или регулярно упражняться (почему-то именно эти две привычки вызывают особенный энтузиазм экспертовJ) – вставайте в назначенное время и берите в руки гантели каждый день во что бы то ни стало! Ни выходные, ни плохое самочувствие не должны стать препятствием к достижению вашей цели. Этот очевидный совет можно ещё развернуть. Например, Стив Павлина, консультант в области развития личности, говорит, что важно не только неукоснительно ежедневно выполнять что-то для выработки желаемой привычки, но и привязывать нужные действия к конкретному времени в расписании. Это поможет избежать возникновения дополнительных преград (http://stevepavlina.ru/archive/10-ways-to-optimize-your-normal-days/, советую посмотреть и другие материалы этого блога).

Если у вас, например, каждый день на 20.00 запланирована тренировка, вам уже не будет так комфортно назначить на это время встречу или другую деятельность. Кроме того, занятая таким образом часть в вашем расписании может мотивировать не только вас, но и окружающих. Тут мне вспоминается анекдот про молодожёнов, где муж декларирует, что несмотря ни на что, каждую субботу у него по расписанию рыбалка, а жена в ответ говорит, что согласна с его выбором, но он тоже должен принять во внимание, что в её расписании ежедневно, несмотря ни на что, в 21.00 – сексJ Хотя, окружающих можно мотивировать и не такими радикальными способамиJ

2. Одна привычка за один промежуток времени. Если замахнуться на выработку нескольких привычек одновременно, вы очень скоро ощутите усталость и раздражение и бросите это дело. Больше того, у вас и не получится выработать 10 привычек одновременно, все действия по их «приживанию» просто не поместятся в вашем расписанииJ О целесообразности работы над одной привычкой единовременно писал ещё Бенджамин Франклин http://sceptic-ratio.narod.ru/ku/lt-14.htm, он же утверждал, что выработка одной привычки облегчает овладение следующей.

3. Установите себе испытательный срок. Не думайте о том, что хотите выработать привычку на всю жизнь. Договоритесь с собой, что вы попробуете прививать себе новую привычку в течение 30 дней, отметьте необходимые даты на календаре и оцените результаты! По разным мнениям, срок «автоматизации» привычки (навыка) составляет от 21 до 50 дней, у кого-то больше, у кого-то меньше.

4. Начинайте с малого.  Выработку любой привычки лучше разбить на несложные действия, короткие по продолжительности, но которые вы действительно сможете выполнять каждый день. Допустим, если вы решили раньше вставать, не переходите сразу с привычных 8 часов утра на 6 – такой резкий переход станет для вас мучением. Известный писатель, блоггер, создатель популярного сайта «Дзен-привычки» Лео Бабатуа советует заводить будильник на 10-15 минут раньше в течение 2-4 дней, затем дать себе время на закрепление, а затем снова отодвигать подъём на 10-15 минут раньше http://60minut.info/poleznye-sovety-kak-priuchit-sebya-vstavat-rano. Ещё пример - приучение себя к регулярным физическим упражнениям. Если вы сразу же после принятия решения об улучшении формы отправитесь в зал на 3 часа, вы просто умрёте! Начните заниматься по 15-30 минут ежедневно, а затем постепенно увеличивайте время тренировок. Ещё несколько хороших примеров и мыслей для этого правила здесь http://habrahabr.ru/post/60307/.

5. Мотивируйте себя. Это только плохие привычки приживаются быстро, потому что они приносят немедленное удовлетворение – съел гамбургер и счастлив, выпил коньяк и повеселел, выкурил сигарету – и успокоилсяJ Результаты выработки полезных привычек, к сожалению, появляются не сразу. Посвятив заучиванию слов дин вечер, вы не заговорите на английском; питаясь правильно 1 день, вы не сбросите 5 килограммов лишнего веса; встав пару дней в 6 утра, вы не станете делать это с лёгкостью всю оставшуюся жизнь. Вырабатывая новые привычки, будьте готовы, что в какой-то момент вам понадобится вся ваша воля, чтобы оставаться на правильном пути. И здесь очень важно правильно мотивировать себя. Здесь хорошо работает визуализация желаемого результата, публичное декларирование целей, поддержка друзей и близких, чтение материалов, относящихся к вырабатываемой привычке. Отличный ход – завести инструмент самоконтроля, будь то таблица в Exсel, бумажный ежедневник или простой календарь, где вы будете отмечать пройденные этапы и считать дни до окончания «испытательного срока»J

Что касается способов избавления от вредных привычек, то тут большинство экспертов практически единодушны – их надо замещать на полезные. Владимир Леви писал, «что чтобы не думать о белом медведе, надо начать думать о зелёной собаке, одно зацикливание побеждается другимJ Захотел закурить – сделай 10 отжиманий, захотел есть – съешь яблоко, захотел в очередной раз отложить дело «на потом» - пересиль себя и сделай его прямо сейчас!